Co to jest norma BMI oraz co z tym zrobić? jak to obliczyć? po co to w ogóle jest? Jeżeli zależy Ci na Twoim zdrowiu to przekonasz się że jest to ważne i cenne narzędzie.

Norma BMI – co to takiego?

BMI to skrót od Body Mass Index – szeroko i powszechnie używanego do określania
relacji pomiędzy naszym wzrostem a wagą.
Dzieląc masę swojego ciała podaną w kilogramach przez kwadrat swojego wzrostu
podanego w metrach – otrzymasz wynik swojego BMI.
Jeśli twój wynik znajdzie się pomiędzy 18,5 a 24,9 kg/m2 – twój wskaźnik BMI mieści się w
normie.
Wynik poniżej 18.5 powie o niedowadze, a wyniki powyżej 25 oznaczają nadwagę a od 30 otyłość.
Takie wartości powinny dać nam do myślenia i sprowokować do konsultacji z lekarzem.
Wartości pokazane za pomocą obliczenia BMI są pomocne w dalszej ocenie stanu
zdrowia oraz oszacowaniu ryzyk wynikających z niedowagi lub nadmiernej masy ciała. Dlatego norma BMI jest bardzo przydatna przy wstępnych badaniach i analizach.

Jak utrzymać BMI w normie?

Bez pracy nie ma kołaczy – jak mówi stare powiedzenie i tak samo sprawdza się ono
również w kontekście naszego zdrowia. Utrzymanie wagi w normie wymaga pewnej pracy,
ale jeśli ta praca po pewnym czasie wejdzie nam w krew – zdrowe nawyki staną się dobrą
rutyną a nie złem koniecznym.

• TUTAJ przeczytaj wpis co będzie jeśli nie weźmiesz się w garść.
• TUTAJ przeczytaj o 4 sposobach na naturalne zachowanie zdrowia.

Dlatego czym wcześniej zaczniemy zwracać uwagę na to ile jemy, co nasze jedzenie nam
dostarcza oraz ile się ruszamy – tym lepiej. Dotyczy to i osób dorosłych i dzieci.
Bardzo lubimy nagradzać siebie i innych jedzeniem, często taką nagrodą jest coś
słodkiego lub słone i tłuste przekąski typu chipsy czy tłuste słone orzeszki. Do tego
dodajmy odpoczynek na kanapie z butelką słodzonego napoju albo piwkiem… Mamy tu
właśnie świetny przepis na otyłość, szereg schorzeń a przy okazji złą samoocenę czy
nawet depresję.

Słodycz ( celowo napisałem SŁODYCZ – jeden! NIE – SŁODYCZE ) raz na kilka dni nie jest zabójczy, ale jedzone kilka razy dziennie już tak. Umiar to słowo klucz we wszystkim. Zastąp niezdrowe produkty czymś wartościowym, owocem,warzywem, samodzielnie od podstaw przygotowanym daniem.

A zdrowe jedzenie może być co najmniej tak samo smaczne, odkrywaj nowe smaki. Tak – potrzebujesz chwili na przygotowanie zdrowego posiłku ale mówimy tu o twojej przyszłości i zdrowiu.

Zacznij czytać etykiety na produktach, wybieraj produkty zdrowsze, bez konserwantów,
ekologiczne. – TUTAJ przeczytaj wpis właśnie o jedzeniu ekologicznym.

oraz – TUTAJ o mega zaletach żywności od rolnika zamiast z marketu!

Rób zakupy żywności w sposób bardziej świadomy, planuj je z wyprzedzeniem. Patrz długofalowo, nie tylko na tu i teraz.
Rozruszaj swój świat i swoje życie! Ruch to energia i endorfiny! Wpisz w swój kalendarz spacery co najmniej trzy razy w tygodniu po minimum 30 minut, włącz przypominajkę w telefonie, która zadziała motywująco.

Zabierz na spacer partnera, dzieci, nie tylko rozruszacie ciała ale też spędzicie wspólnie wartościowy czas. Jeśli jest brzydka pogoda, pada deszcz lub śnieg, nie szukaj wymówek – wiele ćwiczeń można zrobić w domu –
pokręć hula hop, poskacz na skakance, wykonuj skłony, rób przysiady lub nawet maszeruj
w miejscu przez określony czas.

Pobudź krążenie! Twój organizm podziękuje ci za to. Zmierz ile czasu spędzasz każdego dnia na kanapie przed telewizorem, pewnie się zdziwisz jak dużo, to zjadacz czasu i często nie jesteśmy nawet świadomi, że spędzamy tak długie godziny. Poświęć więc na początek 20 % tego czasu na ruch. Chociaż tyle.
Pamiętaj, że aktywność fizyczna ma bezpośredni wpływ na tempo przemiany materii, każdy więc ruch ma dzianie zapobiegawcze w kontekście nadmiernego odkładania się tkanki tłuszczowej.
Dieta i ruch to dwa najważniejsze tematy by Twoja norma BMI była w ryzach.

Dlaczego warto kontrolować swoje BMI i utrzymać je w normie?

Utrzymanie normy BMI jest ważne z wielu powodów. Przede wszystkim, czym wyższe BMI
tym większe ryzyko bardzo poważnych chorób takich jak:
– cukrzyca
– nadciśnienie i inne choroby układu krążenia
– zwyrodnienia stawów, problemy z poruszaniem się
– bezdech senny, niedotlenienie organizmu
– niepłodność
– choroby nerek
– obrzęki różnych części ciała
– problemy natury psychicznej, niska samoocena a nawet depresja, i wiele innych.

Utrzymując swoje BMI w normie dajemy sobie szansę na dłuższe życie w lepszym zdrowiu. Zmieniając swoje nawyki najpewniej wpłyniemy też pozytywnie na nawyki a przez to stan zdrowia naszej rodziny.

Utrzymując właściwą masę ciała poprawiamy własne samopoczucie, zmienia się to jak siebie postrzegamy a przez to podnosimy poziom samoakceptacji. Ma to też wpływ na stan naszej skóry a to przekłada się na wygląd.

Podsumowanie:

Normy BMI to ogólna podpowiedź do tego, aby nasze priorytety pozostały na właściwym miejscu – utrzymanie zdrowia, ochrona przed chorobami nas samych i naszych bliskich.
Warto kontrolować wskaźnik by norma BMI była zachowana, jednak pamiętaj, że sam wynik BMI nie może być
traktowany jako diagnoza, nie mówi zbyt wiele o stanie twojego zdrowia. Nawet przy prawidłowym wyniku BMI wskazane jest raz w roku wykonanie przynajmniej podstawowych badań krwi i wyników. Profilaktyka jest niezwykle ważna. Jeśli masz więc jakiekolwiek wątpliwości odnośnie swojej wagi, stanu zdrowia czy wprowadzenia zdrowszej diety – warto skorzystać z profesjonalnej pomocy.

Pamiętaj raz jeszcze – norma BMI i kalkulator BMI ( tutaj go znajdziesz ) to tylko narzędzia.